ab wheel

[...] typu wyciskanie,kilka typu ciągnięcie i rób nimi rotację. Jak robisz siad ze sztangą na barkach to przez te 40-45min,później możesz zrobić 2-3s żurawi,do tego ab wheel i koniec na następnym treningu "squat" bierzesz sobie np. box squat na następnym fronty itd. na MC też poświęć te 40-45min,ale za to możesz połączyć [...]

tak,w Lutym 20 pyknie,a co tam ? Śr 1h Marwy ciąg 60x3 60x3 zarzut 60x3 100x3 120x2 142,5x3 162,5x3 182,5x3 pas (za mało o jakieś 7powtórzeń...) 200x0 ......... Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Komentarz: Cały dzień bolały mnie prostowniki,ciągi z dupy,więc nic więcej nie katowałem. Chciałem sprawdzić jak zadziałam na "jeden bój na [...]

Sob 1h 20min Back Raise x10 x10 x20 x15 Wyciskanie leżąc 60x5 60x5 60x3 80x2 80x2 100x3 do połowy 80x2 (piętrowanie 25%ROM,50%ROM,75%ROM,100%ROM -jako jedno powt) 80x2 j.w. 60x3 j.w. J.M.Press 40x12 40x10 40x10 40x10 40x10 Ab Wheel x10 x10 x10 x10 x10 2s bica Komentarz: Treningiem tego nazwać nie można,nawet się nie spociłem. Plecy dalej [...]

Pon 2h Przysiad 20x5 20x5 fsq 20x5 fsq 60x6 fsq 80x3 fsq 100x3 140x2 pas 140x1 100x3 atg,z pauzą,bez pasa 100x3 jw 100x3 jw 100x3 sumo,b.płytko 140x3 jw,pas Wyciskanie leżąc 20x5 40x5 60x5 60x3 80x2 90x3 90x3 90x3 90x3 90x3 wszystkie z zatrzymaniem Shrugs 60x5 100x5 140x5 paski pas 180x5 żenada Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Back Raise x30

[...] 160x3 Military Press 60x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 Swinger x5 x5 x5 x5 x5 w super serii z wyciskaniem Wiosło końcem sztangi,jednorącz wagi sztangi nie wliczam 20x3 40x3 60x3 paski 80x3 100x3 Martwy ciąg na prostych nogach 110x5 paski 140x5 Ab wheel stojąc x5 x5 triceps wyciąg 5-6s bic 2-3s cały trening bez pasa

PT 1h z minutami Rwanie MC: 170x12+3+2 GoodMorning siedząc: 60x10, 80x8 i coś tam jeszcze stojąc MC jednorącz 2-4s Leg Curl: 5s Brzuch 3s ab wheel inna siłownia, miękka sztanga więc może być lekkie zdziwienie za 2 treningi mc,że ciężar za duży szama: 4564 kcal, 285g białka, 161 tłuszczy, 493 węgli Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-04-06 [...]

[...] a największe progresy dały mi najprostsze ćwiczenia: -sq/front squat/pause squat -wl/wąsko/military press/sztangielki/dipsy -mc/elevated deadlift/żuraw/45* back raise -ab wheel/drążek/wiosło jednorącz/szrugsy Jest zajawka na "ćwiczening" to się robi milion ćwiczeń. Jak się chce mieć efekty to się robi pare, a dobrze, proste ;) szkoda, że tak [...]

SB 1,5h MC: 180x4+0 {{:-( elevated deadlift: 130x12, 150x5-6, 110x10, 130x8 leg curl: 70x15 3s ab wheel: x10, x5(stojąc), x5(stojąc), x15

PON aero przy koszeniu trawy 3h szama-->> 1,5-2h MC:185x5+1+0 Elevated deadlift: 185x1, 195x1, 200x0, 160x6, 130x12, 150x5 stiff legs zarzuty/rwania leg curl: 3s 70x15 przedramie ab wheel 3s x5p W piątek jak będę bardziej świeży to zaatakuje 185x8. Ciągi z podwyższenia bardzo fajnie idą. W następnym cyklu dostaną priorytet;-D

SB 1,5h DL elevated dl dwójki na maszynie ab wheel nic wartego uwagi, trening tylko taki, żeby przyjść i coś zrobić, bo nic nie było jeszcze zregenerowane po środzie ŚR 1h 10min WL 81cm: 80x14+2+1 Push Press Behind the Neck: 60x12+6+5 Reverse Grip Bench Press: 60x17+5+3 Shrugs: 170x10 drążek 3s w pyte się wyciska tak szeroko :-)

Poćwicz ten brzuch i zobaczysz jak się będziesz czuć - czy pomoże na te cm po szklance wody - nie wiem, możliwe, na pewno nie zaszkodzi. Ab wheel jest bardzo fajną opcją do treningów brzucha, warto tylko dokładnie sprawdzić technikę jak robić. Co do modeli to nie ma większego znaczenia, wszystkie spełniają podobną funkcję. Zanim zamówisz możesz [...]

[...] /30 Wróciłam jednak do 4 serii. W odwodzeniu wszystko na raty 15+10+5. W ostatniej serii to juz mi sie płakac chciało i myslałam, że nie dam rady %-) 5a. bird dog 3x10 ab wheel: 6 /6 /6 /6 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. ab whell 3xmax supermen: 10 /10 /10 /10 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 [...]

08.08.2018 Dziś dzień treningowy :-P W pracy ogólnie lekko nie jest bo jestem sam z kierownictwa na sekcji. Naczelnik rozpoczął urlop z dniem kiedy skończył się mój %-) Nawet 'nie przekazał mi zmiany' :/ Trudno, lekko nie jest ale daję radę. Dziś pobudka o 6, bo musiałem być na 7 w pracy żeby przeglądnąć materiał dla z-cy dyrektora na [...]

[...] wiosło,wyciąg jednorącz 55x5 60x3 65x8 oburącz 85x10 95x10 (więcej nie założę,bo uyebał się bolec do dokładania ciężar na wyciągi ;/) dipsy do upadku x15 x10 x6 ab wheel x15p 4s x 10p Bardzo dawno nie działałem na tak wysokich(jak dla mnie) powtórzeniach. Zobaczymy co z tego będzie. W przypadku,gdy trening nie będzie się sprawdzał,to [...]

WT 1h 33min ab wheel x10 x10 x10 x20 (+10p) x20 biceps-młotki 10+x5 (kg na jedną rękę) 20+ x5 30+ x5 35+ x5 biceps-sztanga 27kg x 21 (metoda 21) 27kg x 21 (j.w.) nachwytem zwijanie ciężarka-giant set Mishy K. 5kg 7,5kg 7,5kg M A S A K R A ściskanie krążków palcami 2x10kg pare sekund 2x10kg parę sekund 2x5kg ponad pół minuty 2x5kg ponad pół minuty [...]

WT Ab wheel x10 x10 x20 (+10p) x20 x20 wysiadały bicepsy dips x10 x10 x10 x10 zwijanie ciężarka (tylko nachwyty) 5kg 7,5kg 10kg 12,5kg nie robiłem drążka ze względu na bicepsy,dipsy też były średnim pomysłem,ostro czuję cyce

[...] 135x1 wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz nie wliczam wagi sztangi 20x3 40x3 60x3 paski 77,5x3 (+10kg) 77,5x3 (+7,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) ab wheel x10 x10 x20 x10 Komentarz: Jestem przeziębiony,ale trening poszedł jak pomaśle.Oj tam...trochę się naspidowałem aspiryną i przeciwbólowymi xD. Wrócił stary znajomy [...]

ab wheel to te na koleczkach cos,ta? Jezeli bede z tym cwiczyc to czy to obrabia calosciowo brzuch, czy bede musial jakies dodatkowe cwiczenia? PS: zagladam, tylko rzadko sie wypowiadam, bo w sumie to co moge doradzic komus kto sie zna na rzeczy, jedynie moge pogratulowac :)

MC robie klasyczne, wiosla w ogole . Jak dojdzie AB wheel to bede na tym robic brzuch + te side bend, wiecej nei chce dodawac bo i tak mam sporo tego wszystkiego, tylko czy te 2 cwiczenia + te co wczesniej wykonuje to wystarcza aby obrobic caly brzuch?

[...] + gumy(c+n) wraz ze wzrostem ciężaru-wzrost napięcia gum 100x3 120x2 3ci pomagany 130x3 wymuszone WL wąsko końcówka ruchu 60x10 Wyciąg+guma-triceps 60x12 60x12 60x8 Ab wheel x10 x10 x10 w super seriach z... Leg curl na maszynie 70x10 70x10 70x10 http://www.youtube.com/watch?v=c4Kq2-DW9CU Komentarz: Trening super,mogłem ćwiczyć i [...]